NHKスペシャル ポアンカレ予想を調べました
昨日は、布団に入って2秒でねました。
シェイプアップ中には、いろいろな工夫が必要だと思います。
ぼくが実際に行なっていて、
効果を発揮している工夫をご紹介します。
まず、外食をする場合…
飲食店に入る前に、コンビニとかに行って、
甘いものまたは脂っぽいものを買って食べながら、
飲食店に向かうようにしています。
または、前もって持ってきたアメや
脂っぽいスナック菓子などを食べながら、
飲食店に向かいます。
飲食店で食事が来る頃には、やや空腹が緩和しているので、
少なめに頼んでも、腹がいっぱいになります。
次に、家で食べる場合も…
食事の用意をする前に、
アメや甘いものや脂っぽいを食べるようにしています。
食事の用意ができる頃には、やや空腹が緩和しているので、
少なめに食べても、腹がいっぱいになります。
何でもないことのようですが、こうすれば、
食事前に満腹中枢が反応するので、
その後に食べる量が少なくても、腹がふくれやすいのです。
食事の前に
どんなものをどのくらい食べると効果的か…については、
当然、人によって違います。
なので、数回、試行錯誤すれば、
自分にあった食べ物や量がわかると思います。
また、甘いものは、
アメとかスナック菓子とかチョコとかいろいろありますが…
脂っぽいものは…
ぼくの場合、
コンビニのレジ近くにある焼き鳥とかフライドチキンがお気に入りです。
シェイプアップ中は、時間をかけて食べることが大切です。
でも、時間をかけて食べる予定で食べ始めても、
日本人の性格や習慣が原因で、知らぬ間に早く食べてしまいがち…
ですから、食べる数分前
または数十分前に食べれば同じ効果が出るのです。
皆様も、ぜひお試しあれ！
友達のリーマン予想
ぼくはトレーニングが苦手でした。
シェイプアップには
食事とトレーニングをバランスよくとることが大切ですよね。
解ってはいても、なかなかトレーニングは続かない。
トレーニングしなくては！と思うと、億劫になってしまう・・・
では、トレーニングが億劫にならない為にはどうしたらいいか？
ぼくはシェイプアップを始めた頃、色々考えて、試しました。
そして、見つけた答えは、
趣味や毎日の行動を運動にする！という事です。
趣味や日課になっている事がシェイプアップに繋がれば、
トレーニングに対する気持ちもかわりますよね。
好きな事をやって、それがトレーニングになっているなら、
苦にもならないですもんね！
例えば、ショッピングに歩いて行くという趣味をもち、
散歩を兼ねたウォーキングにする。
これなら、強制感がなく続けられると思いまし、
毎日嫌々ではなく続けられると思います。
読者様は、
肩こり体操が苦手だからと言って、
食事だけに頼ろうとしていませんか？
それでは、太りにくい身体を作るシェイプアップにはなりません！
ぼくは様々なシェイプアップをやりましたが、
食事とトレーニングの両方を毎日バランスよく！
これが一番効果があり、また体質改善に繋がりました。
どちらか一方に偏ったシェイプアップをしてしまうと、
身体のバランスも偏ってしまうのです。
これでは、たとえ痩せることが出来たとしても、
体質までを変える事は出来ないでしょう。
シェイプアップを始めたのに、
トレーニングがあまり出来ていないのなら・・・
趣味でトレーニングを賄うことをお勧めします！
せっかくシェイプアップを始めたのですから、
太りにくい身体を作りましょう！
あすかのポアンカレ予想 ペレリマン
１週間位前の健康診断
８ＫＧ増えていました。。。
それより何よりメタボ決定。。。
あーあー・・・とうとう
父親に話したら
「クリスマスプレゼントにこんにゃくゼリー」って
いらないしっ！！！
「じゃ、ゼナドリンとか？？」って…
ありえないしっ！！！！！
「ダイエットシェイク ココア味がいいよ！！！」って・・・
ε-(ーдー)ハァ
ステップボーイ買おっかなー
21時とかにドタバタやってたら・・・
怒られるかなー
これを機会に肩凝り体操くらいでもやると
良いかもね。
規則正しい生活とか大切って言うけど、21時とか
決めた時間に肩凝り体操するのも大切なのかなー。
それより
今日はどういうわけか、モチベーションが高いです（笑
今日はなんか久々に昼寝でもしよう。
夕方から大阪駅に出かける予定ですが…
それまではのんびり～♪
たまには脂がっつりラーメンでも食べようかなー。
天気は晴天だし。。。
ゆっくりしたいと思うけど、いざ時間が空くとやることがないと
いうのも暇だよね。。。
贅沢な悩みだって思うけど、もしこれが毎日だったら大変。
確実に…太るね(笑)
外にでなきゃ、お金も使わないけど、ある意味ストレスだって
たまるだろうし…引きこもれないタイプかなー
どっか行きたいなーって思うけど…
１人じゃいけないタイプだしぃ。。。
みなさんはどう？？
喫茶店とかでも一人で入れる人もいるけど・・・
私はダメだなー
寂しがりやなのかもね(笑)
さて、そろそろ何かするかなー
かののリーマン予想
6時
知り合いが入院してしまい・・・
お見舞いに行ってきました。
病院って、そういえば全然行ってないなーとか思って、
エクササイズバンドをしたり、健康に気遣っている
おかげかな？とか思ってしまった。
プロ級ガリヤセセットに頼るのはやめて、食生活を
少し考えるように自炊を頑張ってるんだけどね。
とはいえ、リケンの玄米コーヒーは続けてるけど（笑）
朝の時間のない時には、助けてもらってまーす。
でもさ、いろいろ見渡してて思ったのが・・・
あれこれと健康診断みたいな○○検査ってたくさんあるね。
特に女性は大変だーって思っちゃうくらい、たくさんある。
それだけ病気になる人が多い証拠だし、健康のためには、
そんな検査も会社とは別にした方が良いのかもしれないとか
思うくらいたくさんあって、ついつい見とれてしまった。。。
メタボを気にして、体重も２ＫＧ太った、痩せたとか
気遣うようにもしてるけど、病気にならないためには、
ちょっとした腕立てとかでも運動したほうが
良いんだよね。
休みの13時からジムに行ってるとか言う人も
いれば、エアロビクスを習慣にしてるとかいう
人もいるし、結構気遣ってる人もいるみたいだけど。
休日の13時はゆっくりしよう
なーんて思うし。
でも、あしたは買い物♪
夫婦でデンマーク旅行行っていた友達がお土産を
買って来てくれたらしくて、新宿でブラブラして
来る予定。
曇りかなー、晴れたらいいなぁ～。
あいみのポアンカレ予想 魅力
ミーはシェイプアップを始めて以来、
日々体重と体脂肪をチェックし、
シェイプアップ記録として書き留めています。
そして、パソコン上で一日の食事内容と
運動時間を管理しています。
パソコン、ブログ、日記など何でも構わないので、
シェイプアップ記録を残すことは大切だと思います。
シェイプアップ記録があると、
何を食べてシェイプアップに成功し、
何を食べてシェイプアップしたかがすぐにわかるだけでなく、
運動不足や不規則な生活習慣になっていないかをもチェックできます。
「あさ、午後、晩、おやつに何をどこで食べたのか？」を記録すれば、
「一日の総カロリー」がわかり、
「なぜリバウンドしてしまったのか？」
「なぜ必要以上に食べてしまったのか？」などの原因も究明できます。
そして、明日からのシェイプアップに活かすことができるんです。
ミーがシェイプアップ記録を書き留める最大の理由は、
シェイプアップ記録がシェイプアップを続けるモチベーションになるからです。
日々少しずつ体重や体脂肪が減っていく快感は、
体験した人にしかわからない大きな喜びだと思います。
このような喜びをたくさん味わうためにも、
シェイプアップ記録は欠かせない存在なんです。
また、食事内容と運動時間を知ることができれば、
何が原因でシェイプアップに成功したり、
失敗したりするのかを検討することができ、
同じミスを防ぐことができます。
同じミスを繰り返さなければ、
それだけ早く目標を達成することができるので、
一足早くシェイプアップの我慢から開放されますよ。